Прийоми зменшення тривожності

 

Практика «тут і зараз»

Ця техніка допомагає перевести фокус уваги від власних думок на те, що відбувається навколо, задіюючи органи чуття.

Озирніться навколо. Що ви бачите? Форми, гра кольору і світла? Які звуки ви чуєте? Цвірінькання пташок, гучна розмова або шепіт? Що ви зараз тілесно відчуваєте? Одяг, як волосся торкається спини, наручний годинник, взуття. Запахи і смаки?

Вправою, яка дозволяє практикувати «тут і зараз», задіюючи органи чуття, є заземлення (5-4-3-2-1):

·        назвіть 5 предметів, які ви бачите перед собою;

·    назвіть 4 тілесні відчуття (наприклад, рука, що тримає олівець, стопи ніг, що торкаються підлоги, волосся, що торкається плечей);

·        почуйте 3 звуки;

·        «понюхайте» 2 запахи (наприклад, улюблених парфумів, свіжозвареного чаю);

·        смак улюбленої їжі або згадайте свій сьогоднішній сніданок (обід, вечерю).

Залученість і усвідомленість

 

Залученість і усвідомленість – відчуття моменту. Потренуймося і спробуймо подивитися на знайому річ, але так, ніби бачите ви її вперше. Наприклад, підручник, ручка, чашка тощо. Опишіть цей предмет, з якою метою і ким він може використовуватися, який його колір, запах, відчуття.

Коли ви п’єте напій, не просто механічно ковтайте, а відчуйте всю палітру смаку, запаху, зосередьтеся на відчутті у роті, як ви тримаєте чашку у руках тощо. Уважно роздивіться уміст тарілки з обідом чи вечерею. Що на ній знаходиться? Яка консистенція їжі і розміщення інгредієнтів? Який смак і запах, відчуття після спожитої страви?

Порада другу (подрузі)

Ви маєте певні тривожні думки, не знаєте, як вчинити? А щоб ми порадили другу (подрузі), якби він (вона) відчував (-ла) те, що відчуваємо ми? Порадьте це і собі.