Рекомендації для кращого запам’ятовування

 

  Як позбутися роздратування?

Роздратування є зменшеною формою такої емоції, як гнів. Роздратування ми відчуваємо, коли ситуація не відповідає нашим очікування. І, на жаль, часто спочатку ми реагуємо, а потім тільки усвідомлюємо наслідки. Що ж робити?

1. Згадайте ситуації, коли ви самі були об’єктом чужого роздратування. Чи пішло це на користь вашій дружбі? Чи готові були прислухатися до слів вашого співрозмовника? Напевно, ні. Усвідомте наслідки роздратування. 

2. Спробуйте пригадати ситуації, які вас дратують і обдумайте, як можна реагувати по-іншому. При виникненні такої ситуації – у вас буде готовий алгоритм дій.

3. Пригадайте ваші плани і цілі на майбутнє. Чи допоможе в їх досягненні роздратування?

4. Підключайте гумор, спробуйте відволіктися на справу.

 Техніка активного слухання

Існує відомий афоризм: «Заговори, щоб я тебе побачив». Важливо знати як вести розмову так, щоб спілкування було приємним. Техніка активного слухання в цьому допоможе. Ваш співрозмовник відчуватиме увагу до себе, усвідомлюватиме, що його почуття розуміють. Що можна порадити?

Використовуйте перефразування. Повторіть своїми словами те, що сказав співрозмовник. Він відчуватиме зацікавленість і підтримку.

Уточнюйте деталі, ставте запитання.

Повідомте співрозмовнику, що ви зрозуміли його стан і емоції. Наприклад: «Я розумію, як тобі зараз образливо».

Намагайтеся не відволікатися на телефонні розмови і соціальні мережі. Не зовсім комфортно, коли ваш співрозмовник активно спілкується ще й в мережі.

«А що буде...?», «а, раптом...», або Як тримати тривогу під контролем?

Тривога – емоційний стан, який проявляється очікуванням небажаного розвитку подій. Так, небажані ситуації існують, але варто розмежовувати реальні та ті, які створені нашою уявою. Гарна уява корисна в творчості, але її активність треба помічати, коли мова йде про тривогу.

Тривога не поєднується з інтересом. Або тривога, або зацікавленість. Напевно, ви помічали, що так захоплюєтеся якоюсь справою, що і час летить непомітно, і немає місця хвилюванню. Знаходьте цікаві справи, які будуть вас надихати і захоплювати.

І останнє, але не менш важливе. Помічайте те, що у вас гарно вдається, ваші сильні сторони (у кожного вони є, і немало) – це буде мотивувати вас на подальші звершення і надавати упевненості. А чим більш ми впевнені, тим меншою є потреба у негативних сценаріях розвитку подій.