Психологічна самодопомога

 Часто наші думки викликають певні емоції. Поспостерігайте за собою: що ви думаєте, коли відчуваєте негативні емоції, як ви сприймаєте ситуацію? Ви можете помітити, що думаєте часто одне й теж. Такі думки мають назву автоматичні: шаблонного негативного змісту, часто ірраціональні. Відстежуйте появу таких думок, можете навіть їх записати.

Такою автоматичною може бути думка «у мене нічого не вийде», розпочинаючи нову справу. Спробуйте критично підійти до появи таких думок і замінити їх більш раціональними (наприклад, «у мене є певний досвід і знання, щоб розпочати справу» тощо).

Спробуйте використати метод «Терези» для спростування ірраціональних думок. На одну шальку «покладіть» ірраціональну думку (автоматичну), а на іншу – раціональну. Таким чином ви зрівноважите думки з негативним змістом, це дозволить зменшити  тривожність.

Практика «тут і зараз»

Ця техніка допомагає перевести фокус уваги від власних думок на те, що відбувається навколо, задіюючи органи чуття.

Озирніться навколо. Що ви бачите? Форми, гра кольору і світла? Які звуки ви чуєте? Цвірінькання пташок, гучна розмова або шепіт? Що ви зараз тілесно відчуваєте? Одяг, як волосся торкається спини, наручний годинник, взуття (сподіваємось, що зручне і не тисне). Запахи і смаки? 

Арттехніка

Візьміть аркуш паперу і перетворіть його на малюнок. Це також хороший спосіб бути «тут і зараз». Не обов’язково ставити ціль, що у вас має вийти в результаті, просто дайте волю вашій фантазії. Не бійтеся, що у вас щось не вийде, візьміть олівець (-ці), фарби тощо і малюйте. Коли завершите, розгляньте ваш малюнок. Що ви бачите? Зверніть увагу на колір, форму, що міг би ваш малюнок розповісти про вас? Похваліть себе.

Творчу залученість забезпечуватиме і ліплення з пластиліну, солоного тіста, аплікації з кольорового паперу, доробки з фоамірану тощо.

     

 

Рекомендації для ефективнішого навчання:

Намагайтеся не виконувати декілька завдань, справ одночасно. Такі швидкі переключення не дозволяють повноцінно сконцентруватися на завданні, знижуючи результативність роботи. Виконуйте завдання послідовно, а не одночасно. І не забувайте про перерви між завданнями, які дозволять перепочити.

Ми запам’ятовуємо те, на чому зосередили увагу. Тому, якщо хочете отримати більшу ефективність, – не відволікайтеся.

Читаючи підручник, спробуйте переказати зміст прочитаного. Чи добре ви його зрозуміли?

Створюйте схеми, підкреслюйте тільки найголовніше.

 

Розрізняємо емоції

Уміння аналізувати і розуміти власні емоції є підґрунтям для керування ними, а також допомагає розумітися в емоціях інших людей, сприяє розвитку емоційного інтелекту.

Основні емоції:

Страх – емоція, яку відчуває людина, зіткнувшись з реальною небезпекою.

Тривога – це скоріше «передчуття», очікування чогось небажаного.

Гнів, роздратування – емоція, яка пов’язана з перешкодами на шляху до реалізації потреби.

Подив відчуваємо при зустрічі з несподіванкою.

Радість – задоволення наших потреб і бажань.

Провину відчуваємо, якщо вчинили не так, як потрібно було.

Інтерес охоплює нас, коли ми прагнемо дізнатися більше.