Як не відкладати справи?

Знайомо, коли багато важливих справ (завдань, уроків тощо), а ви відкладаєте їхнє виконання, натомість обираючи малозначуще? Якщо так, можете запідозрити у себе схильність до прокрастинації. Справи накопичуються, створюючи відчуття безсилля. Чому так і що з цим робити?
Ви боїтеся, тому і зволікаєте. Очікуєте, що стикнетеся з неприємними відчуттями, не впораєтеся, не зможете блискуче проявити себе, а на інший результат ви не згодні... Проаналізуйте, які думки вас змушують зволікати. Зробіть те, що у ваших силах - це змінить акцент і дасть відповідний результат.
Відшукайте "крадіїв часу": маловажливі справи, розваги тощо. Можливо, через них ви від чогось втікаєте (перечитайте ще раз попередній пункт).
Відкладаючи, ви втрачаєте можливості.
Плануючи терміни виконання завдань, розумійте, що, можливо, часу знадобиться більше, адже ми не передбачаємо всіх обставин. Плануйте із запасом.
Іноді тільки здається, що завдання є складним і неприємним, а розпочавши його, негативні відчуття проходять, і навіть може з’явитися зацікавленість. Спробуйте просто розпочати, а там, дивись, і з'явиться відповідне налаштування. Часто проблема не в завданні, а в негативних очікуваннях. Долайте їх, а не зволікайте.

З 25 листопада до 10 грудня відбуватиметься щорічна Всеукраїнська акція „16 днів проти насильства”

        
     Генеральна Асамблея ООН оголосила 25 листопада Міжнародним днем боротьби за ліквідацію насильства щодо жінок. Щороку в цей день у різних країнах по всьому світу розпочинається акція „16 днів проти насильства”.Основне завдання цієї акції – привернути увагу спільноти до двох актуальних проблем – запобігання та протидії домашньому насильству та торгівлі людьми, а також активізація діяльності державних установ і громадських організацій задля об’єднання зусиль заради захисту прав людини.

Визначення термінів:
     Відповідно до Закону України «Про запобігання та протидію домашньому насильству», домашнє насильство - діяння (дії або бездіяльність) фізичного, сексуального, психологічного або економічного насильства, що вчиняються в сім’ї чи в межах місця проживання або між родичами, або між колишнім чи теперішнім подружжям, або між іншими особами, які спільно проживають (проживали) однією сім’єю, але не перебувають (не перебували) у родинних відносинах чи у шлюбі між собою, незалежно від того, чи проживає (проживала) особа, яка вчинила домашнє насильство, у тому самому місці, що й постраждала особа, а також погрози вчинення таких діянь.
    Відповідно до Закону України «Про протидію торгівлі людьми», торгівля людьми - здійснення незаконної угоди, об'єктом якої є людина, а так само вербування, переміщення, переховування, передача або одержання людини, вчинені з метою експлуатації, у тому числі сексуальної, з використанням обману, шахрайства, шантажу, уразливого стану людини або із застосуванням чи погрозою застосування насильства, з використанням службового становища або матеріальної чи іншої залежності від іншої особи, що відповідно до Кримінального кодексу України визнаються злочином.

     Куди звертатися за допомогою:

     до Національної поліції за номером 102 та повідомити про факт насильства;

     на Урядовий контактний центр 15-47, де цілодобово надаються інформаційні, психологічні та юридичні консультації чоловікам та жінкам, які постраждали від домашнього насильства, насильства за ознакою статі, насильства стосовно дітей, або з питань загрози вчинення такого насильства та психологічної допомоги потерпілим від домашнього насильства жінкам, чоловікам, дітям;

    до національної «гарячої лінії» з питань запобігання домашнього насильства, торгівлею людьми та гендерної дискримінації 0-800-500-335 або 116-123 (короткий номер з мобільного).

Психологічна самодопомога

 Часто наші думки викликають певні емоції. Поспостерігайте за собою: що ви думаєте, коли відчуваєте негативні емоції, як ви сприймаєте ситуацію? Ви можете помітити, що думаєте часто одне й теж. Такі думки мають назву автоматичні: шаблонного негативного змісту, часто ірраціональні. Відстежуйте появу таких думок, можете навіть їх записати.

Такою автоматичною може бути думка «у мене нічого не вийде», розпочинаючи нову справу. Спробуйте критично підійти до появи таких думок і замінити їх більш раціональними (наприклад, «у мене є певний досвід і знання, щоб розпочати справу» тощо).

Спробуйте використати метод «Терези» для спростування ірраціональних думок. На одну шальку «покладіть» ірраціональну думку (автоматичну), а на іншу – раціональну. Таким чином ви зрівноважите думки з негативним змістом, це дозволить зменшити  тривожність.

Практика «тут і зараз»

Ця техніка допомагає перевести фокус уваги від власних думок на те, що відбувається навколо, задіюючи органи чуття.

Озирніться навколо. Що ви бачите? Форми, гра кольору і світла? Які звуки ви чуєте? Цвірінькання пташок, гучна розмова або шепіт? Що ви зараз тілесно відчуваєте? Одяг, як волосся торкається спини, наручний годинник, взуття (сподіваємось, що зручне і не тисне). Запахи і смаки? 

Арттехніка

Візьміть аркуш паперу і перетворіть його на малюнок. Це також хороший спосіб бути «тут і зараз». Не обов’язково ставити ціль, що у вас має вийти в результаті, просто дайте волю вашій фантазії. Не бійтеся, що у вас щось не вийде, візьміть олівець (-ці), фарби тощо і малюйте. Коли завершите, розгляньте ваш малюнок. Що ви бачите? Зверніть увагу на колір, форму, що міг би ваш малюнок розповісти про вас? Похваліть себе.

Творчу залученість забезпечуватиме і ліплення з пластиліну, солоного тіста, аплікації з кольорового паперу, доробки з фоамірану тощо.

     

 

Рекомендації для ефективнішого навчання:

Намагайтеся не виконувати декілька завдань, справ одночасно. Такі швидкі переключення не дозволяють повноцінно сконцентруватися на завданні, знижуючи результативність роботи. Виконуйте завдання послідовно, а не одночасно. І не забувайте про перерви між завданнями, які дозволять перепочити.

Ми запам’ятовуємо те, на чому зосередили увагу. Тому, якщо хочете отримати більшу ефективність, – не відволікайтеся.

Читаючи підручник, спробуйте переказати зміст прочитаного. Чи добре ви його зрозуміли?

Створюйте схеми, підкреслюйте тільки найголовніше.

 

Розрізняємо емоції

Уміння аналізувати і розуміти власні емоції є підґрунтям для керування ними, а також допомагає розумітися в емоціях інших людей, сприяє розвитку емоційного інтелекту.

Основні емоції:

Страх – емоція, яку відчуває людина, зіткнувшись з реальною небезпекою.

Тривога – це скоріше «передчуття», очікування чогось небажаного.

Гнів, роздратування – емоція, яка пов’язана з перешкодами на шляху до реалізації потреби.

Подив відчуваємо при зустрічі з несподіванкою.

Радість – задоволення наших потреб і бажань.

Провину відчуваємо, якщо вчинили не так, як потрібно було.

Інтерес охоплює нас, коли ми прагнемо дізнатися більше.